3 estrategias para mejorar tu inteligencia emocional

1. Lleva un diario de tus emociones

Es natural que nuestras emociones fluctúen y se vean influenciadas por diferentes situaciones, por eso, es fundamental prestar atención de forma consciente a cómo nos estamos sintiendo en cada momento, para identificar señales de alerta, patrones o áreas de mejora.

Sin embargo, es común que olvidemos cómo nos sentimos con el paso de los días, por lo que llevar un diario de emociones puede ser una práctica muy útil para tener un registro de ellas.

Aquí te presentamos algunos consejos para llevar tu diario de emociones:

• Busca una libreta o un calendario en el que puedas registrar tus emociones. Es importante que te resulte visualmente atractivo, ya que esto te motivará a mantener la práctica. También puedes utilizar un código de colores, asignando diferentes colores a emociones positivas y negativas, por ejemplo.
• Define un momento específico del día para esta tarea y trata de mantener el hábito. Puede ser antes de ir a dormir, cuando tienes tiempo libre durante el día o incluso después de realizar alguna actividad que suela provocar emociones intensas.
• Escribe sin juzgarte. Habrá días en los que te sientas con más inspiración que en otros, procura no preocuparte por ello, lo importante es dejar que tus emociones fluyan libremente.

2. Busca formas creativas de gestionar tus emociones

Para gestionar tus emociones de manera efectiva, es importante que aprendas a identificar la emoción que estás experimentando y encontrar formas saludables de lidiar con ella.

Existen numerosas técnicas y prácticas que pueden ayudarte a manejar tus emociones en situaciones desafiantes, de manera que puedas mantener la mente en equilibrio. Te presentamos algunas de ellas:

• Meditar: es una técnica que consiste en centrar la atención en un objetoo en tu propia respiración, ayudándote a controlar tu mente y relajarte, lo que puede ser muy útil para manejar situaciones estresantes.
• Respiración 4-7-8: te permite controlar tu respiración para reducir la ansiedad y el estrés. Para practicarla, inhala por la nariz contando mentalmente 4 segundos, retén el aire por 7 segundos y luego exhala por la nariz contando mentalmente hasta 8 segundos. Repite este proceso varias veces hasta sentirte en calma.
• Visualización: Cierra los ojos y conecta con la emoción que estás sintiendo sin juzgarla (recuerda que no hay emociones buenas y malas), abrázala y acéptala.

3. Ayuda a los demás

Ayudar a otros no se trata únicamente de hacer una contribución positiva a la sociedad, sino que también puede tener un impacto positivo en tu propia inteligencia emocional ya que te ayuda a:

• Desarrollar tu empatía y habilidades blandas.
• Desarrollar la resiliencia y la capacidad de adaptación al cambio.
• Cultivar la actitud positiva y la gratitud.

¿Por dónde puedes comenzar? Te recomendamos investigar organizaciones sociales cerca de ti para hacer un voluntariado (consulta nuestra plataforma de búsqueda de voluntariado) o incluso iniciar un proyecto propio en tu comunidad. 

Busca una causa que te movilice, una problemática a la que te gustaría encontrarle solución o una población a la que te gustaría ayudar, ¡y ponte manos a la obra!

En conclusión, mejorar tu inteligencia emocional es un proceso de aprendizaje continuo que puede traer numerosos beneficios a tu vida, comienza por implementar alguna de las tres estrategias que te compartimos y comenzarás a notar avances significativos. 

¿Cómo superar las emociones de miedo, frustración y/o tristeza y reemplazarlas por otras para evitar que te controlen? Te lo compartimos en esta nota. 

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