5 consejos para gestionar el estrés durante la búsqueda de empleo

La búsqueda de empleo en el sector social y de impacto puede convertirse en un camino cargado de desafíos emocionales. 

El proceso no sólo afecta tu futuro profesional, sino que además tiene un impacto directo en tu bienestar emocional. La incertidumbre, las altas expectativas y la creciente competencia en el mercado del trabajo son ingredientes que convergen para añadir estrés a la ecuación.

Por lo tanto, es importante que adoptes - desde el inicio de tu búsqueda - estrategias que te permitan gestionar tus emociones de una manera saludable. En esta nota, te compartimos cinco consejos que te ayudarán a conseguirlo.

1. Establece metas realistas para gestionar tus expectativas

Establecer metas realistas es clave para mantener la motivación y el entusiasmo durante todo el proceso. Algunos consejos que te ayudarán a aterrizar tus objetivos: 

• Define tus metas de forma realista y específica: Considera tus habilidades, experiencia y objetivos profesionales al momento de establecer tus metas. Además, intenta ser lo más específica/o posible. 

No te limites a decir "Quiero encontrar un trabajo en el área de comunicación de una ONG". Aterriza más la idea, por ejemplo, "Quiero ser líder comunicación en una organización de educación" o "Mi objetivo es ser parte del equipo de campañas en una organización internacional que se dedique a la conservación".

• Investiga el mercado: Analiza el panorama de tu sector, esto te ayudará a ajustar tus expectativas (salariales, de roles, etc.) y tomar decisiones más informadas.
• Sé flexible durante todo el proceso: Las cosas no siempre salen según lo planeado, mantén la mente abierta y considera varias opciones hasta encontrar la ideal para ti.

2. Diseña un plan de acción y lleva una rutina

A lo largo de la búsqueda de empleo, la falta de estructura puede resultar abrumadora. Establecer una rutina marcará la diferencia en cómo afrontas el proceso, brindándote una sensación de control, además de reducir el estrés causado por la falta de dirección.

Reserva momentos específicos de tu día para las actividades asociadas a la búsqueda de empleo, como actualizar tu currículum y redes profesionales, revisar tu correo electrónico y/o explorar plataformas de empleo como Idealist.org para enterarte de las nuevas oportunidades publicadas.

3. Celebra los pequeños logros

Dividir tus objetivos en pasos más pequeños y celebrar cada avance, por más pequeño que parezca, te ayudará a mantener la motivación, la perspectiva y el entusiasmo en todo momento.  

Establece hitos realistas que puedas celebrar, por ejemplo:

• Enviar 5 currículums por semana. 
• Participar de 1 evento relacionado con tu sector cada 15 días. 
• Recibir una oferta de trabajo o agendar una entrevista en el mes.

Cuando alcances cualquiera de estos hitos, tómate un momento para celebrar tus logros. Puede ser algo tan simple como tomar una pausa para reflexionar y reconocer los esfuerzos que te llevaron hasta ahí. 

TIP: Comienza un diario de emociones para registrar tus sentimientos y pensamientos mientras avanzas en el proceso de búsqueda de empleo. Esto te permitirá reconocer momentos de estrés y ansiedad, así como también cultivar la gratitud y enfrentar los altibajos emocionales que puedan surgir en el camino.

4. Procura no enfocarte únicamente en la búsqueda de empleo

Evita obsesionarte con la búsqueda de trabajo y asegúrate de dedicar tiempo a otras áreas de tu vida que te apasionen para mantener un equilibrio saludable. Cultiva tus pasatiempos, pasa tiempo de calidad con tus seres queridos y prioriza tu cuidado personal.

Establece momentos para desconectar y disfrutar actividades que te llenen de alegría y energía. Tu estado de ánimo influye de forma directa en tu actitud durante las entrevistas y en cómo enfrentas el proceso de búsqueda en general.

5. Prioriza tu bienestar integral

Cuidar de ti durante la búsqueda de empleo es esencial para mantener tu bienestar mental, emocional y físico en equilibrio. Aquí te compartimos algunas estrategias prácticas para sumar en tu rutina:

• Incorpora técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o la visualización. Estas prácticas ayudan a reducir la ansiedad y a calmar la mente, proporcionando un mayor equilibrio en el día a día.
• Mantén una rutina de ejercicio. La actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, impulsan la productividad y ayudan a gestionar el estrés y las emociones. Procura, además, mantener una alimentación saludable y cuidar tu descanso.
• Encuentra actividades que te relajen, como leer libros de ficción, salir a caminar al aire libre, escuchar música o un podcast inspirador, practicar un pasatiempo o hacer alguna actividad creativa. Estos hábitos son indispensables para recargar energías y mantener el equilibrio en tu vida.
• Comparte tus sentimientos y desafíos con personas cercanas y/o colegas de confianza. Hablar abiertamente sobre tus preocupaciones puede ser un alivio y ofrecerte nuevas perspectivas. 
• Busca historias inspiradoras que te recuerden que no estás sola/o y renueven tu entusiasmo mientras persigues tus objetivos profesionales. Suscríbete a nuestro boletín de novedades para recibir cada mes en tu correo una dosis de motivación que renueve tus ganas de seguir adelante. 

Y recuerda, el camino podrá ser largo, ¡pero con el tiempo el esfuerzo habrá valido la pena!

Aprender a gestionar el estrés y la incertidumbre durante la búsqueda de empleo en el sector social y de impacto es esencial para cuidar de tu bienestar a lo largo del proceso. Esperamos que estos consejos te proporcionen una guía para afrontar el camino con mayor tranquilidad, serenidad y confianza.

Si en este momento estás en medio de tu búsqueda de trabajo, recuerda que en nuestra plataforma encontrarás cientos de oportunidades de empleo, voluntariado y pasantías en el sector social y de impacto ambiental. 

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