Cómo combatir la Ansiedad | La fórmula START

***Este artículo es una traducción de un artículo publicado en nuestro sitio en inglés.***

¿Te preguntas cómo superar la ansiedad? En su segundo libro, "Everything Is Figureoutable" ("Se puede aprender cómo hacer cualquier cosa") , basado en su charla para las sesiones de SuperSoul de Oprah, la emprendedora, entrenadora y autora Marie Forleo enseña a los lectores cómo abordar los desafíos con positividad y creatividad.

La filosofía detrás del libro de Forleo proviene de su madre, una mujer ingeniosa que nunca se retractó de un desafío, incluso si carecía de formación o experiencia formal. Siguiendo el ejemplo de su madre, Forleo construyó un imperio digital multimillonario a través de la fe, el coraje y la acción.

Como complemento de su libro, Forleo organizó una clase en línea de cinco días en octubre de 2019 para compartir su fórmula START. START es un plan de cinco pasos que te ayudará a replantearte tu forma de pensar para que puedas afrontar cualquier desafío. Es simple, y cuanto más lo practiques, más fácil será actuar en piloto automático.

S es para ...

... "Say your mantra" / Decir tu mantra en voz alta. Repite al menos tres veces todos los días "todo es imaginable" o ""Se puede aprender cómo hacer cualquier cosa". Forleo señala que decir algo en voz alta, ya sea estos mantras o algo más que estás tratando de aprender, hace que las cosas se asimilen más fácilmente.

La neurociencia respalda este principio: la repetición es importante para la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar continuamente a lo largo de la vida de una persona. Eso significa que cuanto más repitas o practiques algo, más podrás fortalecer esas vías neuronales que pueden transformar una nueva mentalidad en algo permanente. En otras palabras, cuanto más lo repitas, más lo creerás y te comportarás acorde a lo que crees.

T es para ...

... Toma una respiración y toca tu corazón, al mismo tiempo, durante al menos tres ciclos completos de inhalación-exhalación. Cuando te sientes estresado/a o abrumado/a, puede resultar muy difícil pensar con claridad o tomar decisiones. La respiración profunda te enraiza, estabiliza el cuerpo y la mente; esta es una de las principales razones por las que los ejercicios de respiración y la meditación son tan poderosos.

A es para ...

… Asignar un significado empoderador a tu experiencia. Forleo dice: "La calidad de tu vida está determinada por las decisiones que tomas en base al significado de las cosas". Después de repetir tu mantra y de hacer la respiración, debes asignar algún significado a tu experiencia que te aliente y te fortalezca.

Para anular el estrés y la abrumadora sensación que puedas sentir al enfrentarte a un desafío, es importante hacer una distinción entre los hechos y la forma en que los interpretas. Por ejemplo, si enviaste un correo electrónico a tu jefe la semana pasada y aún no has recibido respuesta, podrías entrar en pánico y convencerte de que tu jefe no está satisfecho con tu trabajo. Esta es una historia muy desmoralizante para contarte a tí mismo.

En cambio, un significado más empoderador sería reconocer que tu jefe está ocupado y puede haber perdido tu correo electrónico, lo que nos puede pasar a cualquiera de nosotros. Sería más útil mandarle un recordatorio de tu mensaje o simplemente ir a su oficina para hacerle saber que estás esperando una respuesta.

Es más útil y estimulante mirar los hechos de manera objetiva y asignar un significado empoderador que te haga pensar de manera creativa y te ayude a buscar soluciones que están bajo tu control.

R es para ...

... Refuerzo, una táctica popularmente utilizada por los atletas para ayudarlos a rendir. Lo que esto simplemente significa es emplear un diálogo interno positivo cuando te enfrentas a un desafío. Dirígete a ti mismo por tu primer nombre, luego di algo alentador como "¡Ya entendiste!" Esto funciona porque cuando te hablas a ti mismo como lo harías con un amigo, te conviertes en un espectador comprensivo, lo que te impide identificarte demasiado con pensamientos y sentimientos difíciles que te distraen de creer en ti mismo y ver soluciones.

T es para ...

... Tomar acción. Piensa en una acción que puedas tomar en determinada situación que te ayudará a avanzar. Por ejemplo, si estabas listo/a para un ascenso y no lo obtuviste, después de implementar los primeros cuatro pasos de la fórmula, puedes concluir que la siguiente mejor acción es programar una conversación con tu gerente para comprender por qué no lograste la promoción y lo que puedes hacer para ser elegible en el futuro.

Sin embargo, si tienes dificultades para determinar cuál debería ser tu próximo paso, Forleo sugiere hacer una lista de cinco pequeñas cosas que puedes hacer para seguir adelante. Luego, elige una cosa que puedas hacer ahora mismo de esa lista.

Como dice Forleo, "la acción es el puente entre tus aspiraciones y tu capacidad para resolver cualquier cosa".

Cómo superar la ansiedad: simplemente EMPIEZA

La fórmula de cinco pasos START está destinada para ayudarte cuando te sientes abrumada/o, y es tan simple que puedes aplicarla en cualquier situación, especialmente en el lugar de trabajo, donde el estrés y la ansiedad pueden ser desafiantes. Ya sea que se estés preparándote para tener una conversación difícil o te sientes desmotivado/a en el trabajo, esta fórmula te ayuda a reprogramar tu forma de pensar para que te concentres en sentirte positivo/a sobre lo que está bajo tu control y lo que eres capaz de hacer. Cuanto más te entrenes para implementar estos pasos, más fácil será emplearlos a medida que se te presenten diferentes desafíos en tu camino.

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