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Esgotado com o Home Office? Veja aqui o que fazer.

Lakshmi Hutchinson

Esgotado com o Home Office? Veja aqui o que fazer.

Pode ser difícil fazer qualquer coisa - quanto mais trabalhar ou procurar emprego - quando você está em casa devido a uma pandemia, incêndios florestais ou furacões e ainda por cima seus filhos precisam de ajuda com educação remota. A incerteza sobre o futuro pode até fazer você assumir mais responsabilidades como uma medida de precaução, e é fácil ficar sobrecarregado. Felizmente, existem maneiras de manter o foco nas coisas que você pode e precisa fazer, peça ajuda e monitore suas necessidades de saúde mental.

Concentre-se no que é realmente alcançável

Não é incomum sentir sintomas de esgotamento na situação atual. Com listas de "tarefas" intermináveis ​​passando por sua mente, você pode sentir que não está dando conta de suas responsabilidades profissionais ou domésticas. Pode ser muito útil adicionar parâmetros à sua lista do que precisa ser feito e certificar-se de se permitir intervalos de descanso.

  • Para ajudar a gerenciar sua carga de trabalho, você pode fazer listas do que pode ser realizado de forma realista a cada dia. Precisa de um aplicativo para ajudar a mantê-lo no caminho certo? Experimente o Any.do, que envia notificações para lembrá-lo do que você precisa fazer a cada dia (e a satisfação de listar uma tarefa como concluída).
  • Procurar emprego durante a pandemia às vezes pode parecer desanimador, e você pode até sentir que não está fazendo o suficiente se não obtiver respostas. Defina uma meta realista para cada dia ou semana em termos do número de empregos que você espera se candidatar e o número de pessoas em sua rede para entrar em contato.
  • Programe pausas ao longo do dia para tentar relaxar um pouco e se reorientar. Isso pode ser difícil de fazer em casa, especialmente quando você se levanta da sua área de trabalho e vê uma pilha de roupa suja ou outras tarefas que precisam ser feitas, mas você não fará seu melhor trabalho se estiver cansado e saltando de uma tarefa para a próxima.
  • Aceite o fato de que algumas coisas podem ter que ser esquecidas por um tempo, como responder a mensagens não essenciais ou limpar o apartamento tão regularmente quanto você gostaria. Estamos todos no mesmo barco e ninguém vai julgar você.

Informe suas preocupações com o esgotamento a seu supervisor.

Para muitas pessoas, a ansiedade de perder o emprego fez com que trabalhassem mais horas e tirassem menos folgas do que normalmente fariam. Mas em vez de trabalhar até a exaustão, você pode tentar transmitir seus medos e preocupações ao seu supervisor.

  • Organize uma reunião individual com seu chefe para que você possa revisar seus projetos atuais em detalhes com ele. Veja se alguma mudança pode ser feita para tornar seu trabalho mais gerenciável. Seu chefe pode nem estar ciente das prioridades conflitantes, então é uma boa ideia fazer um check-in regular, se ainda não tiver esse costume.
  • Deixe seu chefe saber se há algum recurso que você acha que o ajudaria - por exemplo, compartilhar responsabilidades em um projeto com um colega seria uma solução mais realista? Você também pode ser específico sobre o que não está funcionando, como reuniões de Zoom consecutivas. E certifique-se de pedir as sugestões do seu supervisor, para que fique claro que vocês desejam encontrar uma solução juntos.
  • Não tenha medo de falar abertamente sobre tensões e responsabilidades externas. Seu supervisor deve ser informado se você está ocupado ajudando seu filho com educação remota, ficou preso dentro de casa por causa da fumaça de um incêndio florestal ou apenas está geralmente sentindo ansiedade sobre os eventos atuais. Estes são tempos sem precedentes e seu supervisor não tem como saber como é seu dia a dia, a menos que você seja honesto sobre isso. Esperançosamente, você descobrirá que eles têm empatia e até apoio.

Em vez de trabalhar até a exaustão, você pode tentar transmitir seus medos e preocupações ao seu supervisor.

Descubra o que é útil para sua saúde mental

Descubra o que funciona para você na redução dos níveis de estresse e ansiedade. Você pode começar com exercícios, novos hobbies e visitas socialmente distantes com amigos. Ou você também pode tentar:

  • Fazer algo que você ama é uma ótima maneira de combater o esgotamento e aliviar o estresse. Você está assistindo Netflix compulsivamente ou talvez se exercitar é o que mais o ajuda a relaxar? Ou talvez uma visita a um amigo, ao ar livre e com distância social, seja o que você precisa? Seja o que for que ajude, certifique-se de incluí-lo em sua rotina semanal.
  • Happy hours virtuais ou uma taça de vinho após um dia de trabalho aparentemente interminável podem ser uma ótima maneira de relaxar para muitas pessoas. Ao mesmo tempo, os problemas com a bebida relacionados à pandemia estão aumentando, portanto, esteja atento ao seu consumo, se for uma coisa regular.
  • Se você está preocupado com sentimentos de depressão ou ansiedade, é sempre uma boa ideia falar com seu médico. Muitos médicos estão oferecendo visitas de tele-saúde, então você pode nem ter que ir ao consultório. Se você acha que poderia se beneficiar com o aconselhamento, seu médico ou até mesmo um amigo pode encaminhá-lo para alguém. E, claro, pergunte ao seu empregador se você precisa de um dia dedicado à saúde mental.

Não deixe o esgotamento do trabalho em casa tirar o melhor de você. Tome medidas para definir metas realistas, seja honesto com seu empregador e fique de olho em sua saúde mental.

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Lakshmi Hutchinson

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·      Tradução: Poliana Guerra é escritora na PoliContent e Idealista de Nova Era, Minas Gerais.

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Lakshmi Hutchinson

Lakshmi Hutchinson is a freelance writer with experience in the nonprofit, education, and HR fields. She is particularly interested in issues of educational and workplace equity, and in empowering women to reach their professional goals. She lives in Glendale, California with her husband, twin girls, and tuxedo cat.

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